关于有哪些利于长高的动作、运动有许多人不了解，那么来看看小英的介绍。

1、有氧运动

除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。

2、单杠悬垂

除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有效果的。单杠悬垂每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据个人情况适量的进行单杠悬垂，如果可以的话也可以做倒挂悬垂。

3、游泳、球类运动

游泳和一些球类运动也是帮助长高的必修课程，球类运动可以选择排球、篮球等，在练习排球和篮球的运动时候有不少的跳跃运动，对长高是很有帮助。

4、摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

5、踢毽子，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高。

1、跳绳

跳绳是促进长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

2、立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

3、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

4、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

5、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

扩展资料：

运动对长高的好处：

1、运动对骨骺有良好刺激

可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收

运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌

运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

参考资料：

1、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

2、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

3、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

4、跳绳

这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。

5、打篮球

全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长，在跳跃过程中，腿部骨骼能够得到很好地运动，帮助人体长得更高。

参考资料：

据医学专家调查研究：同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

长高效果最好的运动如下：

一、跳绳

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动—跳绳啦！每天跳绳30分钟，10年长高10cm不是梦！150变成160，160变成170，170变成180。实在是打破遗传基因的魔咒。

而且，坚持跳绳不仅可以长高，坚持跳绳，可以获得好看的体型，尤其是腿型。

二、排球

三、篮球

打篮球非常需要弹跳力，所以很多篮球运动员会专门训练弹跳，长高效果也非常明显，许多家庭的孩子都是从小打篮球，长大后长的很高！

四、羽毛球

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，合理正确运用正确的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。

据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期进行羽毛球运动，增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃，对发育未成年人来说，这也是增高一种运动。而且，打羽毛球的人要不断做出反击，对提高人的神经系统的灵敏性和协调性。

五、游泳

游泳是一项在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。

拓展资料：

个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。

参考资料：

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